钢格板厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
钢格板厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

1月就能甩掉拜拜肉的瘦臂减肥操_[寻医问药#]_[寻医问药#]

发布时间:2021-06-03 16:15:43 阅读: 来源:钢格板厂家

手臂粗壮,你其他部位再瘦,看起来都会很汉子。要提升女人魅力,怎能没有一双纤纤玉臂?下面一套瘦手臂减肥操就能帮你快效消除拜拜肉。

瘦手臂动作一

1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,然后慢慢转回正前方。

2.左腿抬起,同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次,然后换边进行。

瘦手臂动作二

1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。

2.双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

瘦手臂动作三

1.双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。

2.膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。

瘦手臂动作四

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

瘦手臂动作五

1.躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子,与地面成45。

2.坐起来,肩膀放松,背部挺直,双手拿着球慢慢往脑后放,保持手肘成90角。重复做10-15次。

12下一页

加压减肥动作有助于加快衰退肌肉的新陈代谢,加速血液运行,增强肌肉弹力,帮你塑造身体优美线条。只需通过稍微的运动就能达到一个很好的瘦身效果。赶紧过来看看吧!

一、手臂加压:10~15次

单单用手臂的话是很难加压的,因此要借助一个水瓶来用力。

1、面部朝上躺下,立起膝盖,双手拿着水瓶,把水瓶轻轻放在脸部上面。

2、不要移动手肘的位置,把力量集中到手臂上,慢慢地抬起手臂。注意脚掌心保持紧贴地面。

3、手臂不用完全伸直,当手臂抬高到一定的高度时,慢慢放下,恢复到原来的位置。

二、胸部加压:10~15次

1、四肢趴在地板上,手臂伸直,用力撑起身体,张开与肩齐宽的幅度。注意小腿始终紧贴地面。

2、翘起臀部,俯下上半身,但不要接触地面。用手臂撑住身体,像做俯卧撑的姿势,拉伸胸部肌肉。

3、力量集中到手臂上,慢慢撑起身体,但不要完全伸直手臂。当身体撑起到一定高度时,重复2的动作。

三、腹部和腰部加压:10次

1、面部朝上,身体躺下,膝盖稍稍弯曲,双手轻轻放在头部后面。

2、手臂不要用力,一边呼气,一边慢慢地把上半身坐起来。

3、注意脚掌心始终紧贴地面,加大身体坐起的幅度,然后慢慢地躺下。重复2的动作。

四、臀部加压:左右各10次

1、腰杆挺直,双脚自然分开,与肩齐宽,双手轻轻搭在椅背上。

2、把重心放在右脚上,一边呼气,一边抬起左脚。注意脚尖要绷直。

3、把力量集中到臀部,尽量地把左脚向上抬高,然后慢慢放下。以左脚为重心,右脚也做同样的动作。

五、大腿加压:屈蹲10次

1、下颚收紧,挺直腰杆,两腿自然分开而立。脚底贴地面,双手叉腰。

123下一页

南宁看便血去哪看好

太原癫痫医院惊厥后口吐白沫如何治疗

上海哪个输卵管再通医院好些

重庆烫伤疤痕治疗

相关阅读