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上班族睡前做这些事轻松拥有好睡眠《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:42:16 阅读: 来源:钢格板厂家

现在社会工作节奏快,生活压力大,很多人都患上了睡眠系统问题。虽然很多人已经开始渐渐的习惯熬夜,但人体正常作息时间的改变,会导致人体内分泌系统的紊乱,导致身体得不到良好的休息,其结果是不但影响到自己的身体健康,而且会大大的降低次日正常的工作学习生活效率。为了有一个强健的体魄和良好的精神状态,我们有必要了解一下上班族如何获得高质量的睡眠。

睡眠不足的危害

1、使人肥胖

睡眠不足的人,往往可能长得比较肥胖。人体在睡眠不足时,本应该休息的身体各类器官依旧保持运作,这会引起身体器官的超负荷运动,导致内分泌系统紊乱,激素失调。另外,由于身体没有休息,所以人体消耗能量变多,这就容易引起饥饿,导致人们觅食的次数增加。所以对广大上班族来说,如果想要拥有漂亮的身材,就千万要保证睡眠时间,不要熬夜。

2、可诱发抑郁症

为了保证人体的正常机能,人的大脑每天都保持着高速的运行。广大上班族们如果没有一个良好的睡眠质量,大脑将长期处于工作状态,很容易产生疲劳感。这时候人的情绪就会受到影响,引起情绪低落、情绪暴躁等不良反应。长期的生活压力得不到排解,情绪变化大,很容易让人精神崩溃,进而患上抑郁症。

3、造成皮肤问题

人体正常的生理代谢通常发生在晚上。在睡眠过程中,机体会得到休息,上班族们如果睡眠不好,容易导致皮肤蜡黄、黯淡无光等皮肤问题。

4、增加死亡风险

当人的身体长期得不到休息,处在一个超负荷的运作状态,加上高强度得工作量,时间一长,就容易让人身体吃不消。很多新闻报道上也报道过,上班族因为睡眠不足导致过劳猝死的事件。都市白领们每天工作压力很大,遇到的睡眠质量问题也多,在睡眠问题上更加不能掉以轻心。

5、记忆力衰退

这一点很好理解,因为人的记忆功能区在大脑,上班族们如果睡眠不够,大脑就不能得到良好的休息,记忆力自然受到影响。

6、影响正常的身体发育

一般人们只知道睡眠对于青少年来说尤其的重要,因为青少年的身体正处于生长发育的高峰期,但很多人不知道的是,人体发育可以持续到25岁甚至再晚一些,需要充足的睡眠来保证身体的休息,并进行相关的激素分泌,保证骨骼发育等生命活动。对于很多刚入职场的年轻朋友来说,睡眠没有保障,那么就可能影响身高体重的正常发育,甚至会阻碍大脑的健康发育。所以上班族们的睡眠质量一定要得到保证,以免错过正常生长发育哦。

获得良好睡眠的方法

看完了上面因为睡眠不足而引发的上班族健康隐患,大家是不是感到很惶恐?睡眠不足竟会引起那么多的健康问题。为了得到良好的睡眠,建议大家尽量做到以下的几件事情。

1、做适量运动

人们每天应当进行适量的体育运动,让身体的到一定的锻炼。这样既可以塑造一个健康的身体素质,又能帮助我们获得良好的睡眠。因为适量的运动,会使身体产生一定的疲劳感,促使机体寻求休息。但是运动时一定要控制好运动量,因为适量的锻炼可以帮助我们获得良好睡眠,但是运动过量,则会使身体负担加重,神经衰弱,机体迟迟难以进入休息状态。此外,运动量过大还可能造成组织拉伤等问题。因此广大上班族朋友锻炼要适当,不要因为锻炼而加重身体不必要的负担。

2、饮用少量葡萄酒

喝酒可以促进血液循环,增强人体的代谢功能,从而达到帮助人们睡眠的作用。而且葡萄酒中含有许多抗氧化因子,能够帮助皮肤抗衰老,因此疲劳的上班族朋友们如果能在睡前喝一小杯葡萄酒,不但可以保养皮肤,还能促进睡眠。但是喝酒不能过量,因为酒精可以促进神经兴奋,饮用过多反而会造成失眠。

3、洗热水澡

睡前洗热水澡可以促进全身血液循环,清洁皮肤表面。洗热水澡还能舒缓肌肉压力,去除工作一天的疲惫。因此如果条件允许,鼓励大家每天洗个热水澡再休息。

4、用热水泡脚

泡脚安神去疲劳的功效,古人就已经有所了解。人体脚底的穴位众多,如果每天用热水浸泡双脚,能够很好地消除身体疲劳,放松精神。除了泡脚之外,还可以采取搓脚的方法来放松身体促进睡眠。

5、做适量阅读

大脑在晚上会渐渐的进入休息状态,各种神经活动频率明显下降。这时候做一些阅读,可以适应大脑的生理活动。阅读在稳定人情绪、帮助睡眠的同时还可以陶冶情操,扩大上班族们的见识,可说是一举多得。

6、梳理头发

人的头部有很多的穴位,梳理头发的时候要将头发和头皮一并梳理,这样可以起到按摩头皮的作用。头皮按摩可以帮助人舒缓疲劳感,降低精神压力,从而帮助人们获得更好的睡眠状态。

7、不要蒙头睡觉

很多人喜欢蒙头睡觉。尤其是现在逐渐进入秋冬季节,天气逐渐转凉。夜晚气温降低,人们不自觉地就会裹紧被子。如果将头埋在被褥中,人吸入的空气不洁净,对身体形成伤害,大脑得不到新鲜的空气,也会影响到睡眠质量。所以有蒙头睡觉习惯的朋友,一定要改正这个不良的生活习惯。

8、睡前保持情绪稳定

睡觉之前一个小时,人们应该调节好自己的情绪,避免情绪的大起大落。所以在睡前最好不要看一些比较暴力的电影电视,或者比较令人情绪紧张的文章作品。尤其应该做到的是尽量把手机放到一边,避免玩手机,或把工作带入生活中而忘记早点时间,造成睡眠不足。

除了上述方法,睡前吃一根香蕉,或者喝一杯温牛奶,也可以很好地帮助我们获得良好睡眠。

结语:都市生活的压力越来越大,人们在繁忙工作之中,能够获得休息的时间也被挤压的越来越少。在紧张的工作生活之余获得良好的睡眠,成为保证广大上班族们获得健康身体,获得饱满精神的保证。就请大家对照上面的方法,将不好的生活习惯改正,拥抱良好睡眠吧!

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