【消息】如何塑臀夹紧坐姿打造电动马达臀

一、【电臀操】

1、手肘约在腰的位置，背部伸直；

2、脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。

3、右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬，左右各10次。

二、【猫式美臀减肥操】

1.跪姿，双脚打开与骨盆同宽，双手手肘打直；

2、吸气，背部延伸。感觉延着脊椎，由尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部，一节节往前延伸；

3、鼻子吐气，腹部往内收缩，动作如第二步，头部完全往下放松。

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